Das Pomodoro-Prinzip ist eine einfache, aber effektive Technik, die uns dabei helfen kann, unsere Arbeitszeit effektiver zu gestalten und uns besser zu organisieren. Es basiert auf der Idee, dass man sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren sollte, ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen, und dann nach einer bestimmten Zeit eine kurze Pause einlegen sollte.
Das Prinzip ist einfach: Setzen Sie sich einen Timer auf 25 Minuten (oder die Zeit, die am besten zu dir passt) und arbeitest dann konzentriert an einer Aufgabe. Sobald der Timer abgelaufen ist, machen Sie eine Pause von 5 Minuten, bevor Sie den Timer erneut auf 25 Minuten stellen und mit der nächsten Aufgabe beginnen. Dieser Zyklus wird als "Pomodoro" bezeichnet.
Das Pomodoro-Prinzip kann besonders für Menschen mit ADHS im Erwachsenenalter hilfreich sein, da es ihnen dabei hilft, ihre Zeit besser zu strukturieren und produktiver zu sein. Es kann auch dazu beitragen, Ablenkungen und Prokrastination zu reduzieren, indem es ihnen ein Gefühl von Dringlichkeit und Fokus gibt.
Durch die Implementierung des Pomodoro-Prinzips können Sie auch die Menge an Arbeit, die Sie in kurzer Zeit erledigen können, steigern. Wenn Sie zum Beispiel vier Pomodoros hintereinander absolvieren, haben Sie in nur zwei Stunden so viel erledigt, wie Sie normalerweise in vier Stunden geschafft hätten, wenn Sie ständig von Ablenkungen unterbrochen worden wären.
Ob mit einer ADHS Diagnostik oder ohne - das Pomodoro-Prinzip kann ein sehr nützliches Werkzeug sein, um die Arbeitseffektivität zu steigern und den Arbeitstag produktiver zu gestalten. Warum also nicht versuchen, es in Ihre tägliche Routine zu integrieren und sehen, ob es auch für Sie funktioniert?